Tvarkaraštis

Pirma salė	Pirmadienis	Antradienis	Trečiadienis	Ketvirtadienis	Penktadienis	Šeštadienis	Sekmadienis
9 val.			Step+press		Funkcinė
			Edita		Edita
10 val.	ABL	Step Interval		Step+Upper body
	Rita	Edita		Edita
12 val.	Funkcinė	Pilates	Kūno dizainas	Kalanetika Revolution	Pilates	Kūno dizainas
						Tomas
13 val.						Step
						Tomas
14 val.							Kalanetika
							Rita
15.30 val.	Pilates		Kalanetika Revolution
	Rita		Edita
17 val.					17:15 Kūno dizainas
					Rita
18 val.	Step Interval	ABL	Step Intro	Balance Fit	18:15 Kalanetika
	Deimantas	Edita	Aleksandras	Rima	Rita
19 val.	Kūno dizainas	Kalanetika Revolution	Body Sculpt	Circuit ABL
	Edita	Edita	Aleksandras	Rima
Antra salė	Pirmadienis	Antradienis	Trečiadienis	Ketvirtadienis	Penktadienis	Šeštadienis	Sekmadienis
19 val.	Joga		Joga
	Marina		Marina

__________________________________________________________________________________________

Renkama grupė į Solo Latino šokius – kviečiame registruotis! Užsiėmimai numatomi antradieniais ir ketvirtadieniais 20 val.

__________________________________________________________________________________

Dėmesio! Siūlome sportinius užsiėmimus vaikams (3-6 m. amžiaus), kuriuos ves profesionali kineziterapeutė. Užsiėmimai vaikams vyks pirmadieniais ir trečiadieniais 19 val.

Kineziterapijos užsiėmimai padės Jūsų vaikui suformuoti taisyklingą laikyseną, sutvirtinti kojų, rankų bei nugaros raumenis. Taip pat – tai puiki galimybė ne tik Jūsų vaikams būti sveikiems ir sustiprėti, bet ir mamytėms neužmiršti fizinio krūvio – juk į užsiėmimai  vyksta 19 val. Taigi, tuo pačiu metu mamytės sportuoja, o vaikai mankštinasi, prižiūrimi kineziterapeutės. Dviguba nauda!

_________________________________________________________________________________

Tvarkaraščio versija atsisiuntimui ar spausdinimui.

Treniruočių trukmė 50min. Joga, pilates – 60 min. *Trukmė -45 min. Būtina išankstinė registracija: tel. 2313166 mob.tel. +370 655 46601 el.paštu info@vivagym.lt Apie neatvykimą į treniruotę privaloma informuoti mažiausiai prieš 3 val. Neinformavus ar neatvykus kartas bus užskaitomas!

Jeigu nerandate Jums patogaus treniruočių laiko, siūlykite savo! Visuomet atsižvelgiame į klientų pageidavimus. Taikome specialias nuolaidas įmonėms bei galime suorganizuoti atskiras treniruotes Jūsų įmonės darbuotojams patogiu laiku.Teirautis tel. +370 655 46602, Edita arba el.paštu info@vivagym.lt

Būsimos mamytės, renkama nėščiųjų grupė. Dienos ir konkretus užsiėmimų laikas bus derinamas pagal Jūsų pageidavimus.

GRUPINIŲ UŽSIĖMIMŲ APRAŠYMAI

AEROBIKOS TRENIRUOTĖS (su step paltformomis)

Step Intro – įvadinė treniruotė pradedantiesiems, kurios esmė yra nesudėtingos judesių kombinacijos, atliekamos ant step platformų. Treniruotės metu suaktyvinamas kraujagyslių sistemos, širdies darbas bei „išjudinamas“ visas kūnas. Taip suaktyvinamas riebalinio audinio irimas, gražėja kūno formos.

Step – vidutinio intensyvumo bet sudėtingumo treniruotė su step platformomis tiems, kurie mėgsta smagiai pašokti. Rekomenduojama išklausius įvadinį instruktažą. Treniruotės metu suaktyvinamas širdies darbas, gerėja savijauta bei gražėja kūno formos.

Step Interval – intervalinė treniruotė, kurios metu jėgos pratimai atliekami pakaitomis su kombinacijomis ant step platformų. Vidutinio intensyvumo, rekomenduojama vidutinio fizinio pasirengimo lankytojams.

Step+press – treniruotė, kurios metu atliekamos judesių kombinacijos ant specialių step platformų. Atliekami nesudėtingi žingsniai, kurių metų suaktyvinamas širdies darbas, gerėja kraujotaka bei, žinoma, deginamos kalorijos. Treniruotės pabaigoje atliekami įvairūs pratimai pilvo preso raumenų stiprinimui.

Step+upper body – Treniruotė, kurios metu atliekamos judesių kombinacijos ant specialių step platformų. Atliekami nesudėtingi žingsniai, kurių metų suaktyvinamas širdies darbas, gerėja kraujotaka bei, žinoma, deginamos kalorijos. Treniruotės pabaigoje atliekami įvairūs pratimai viršutinės kūno dalies (rankų, krūtinės, nugaros, pečių juostos) raumenims stiprinti.
________________________________________________________________________________________

JĖGOS TRENIRUOTĖS (su svareliais ir kt. priemonėmis)

ABL – tai jėgos treniruotė, kurios metu atliekami pratimai, skirti apatinės kūno dalies: pilvo preso, sėdmenų ir kojų raumenų stangrinimui bei stiprinimui. Naudojamos step platformos bei gumos, svareliai, kamuoliai, lazdos. Treniruotės metu suaktyvinamas riebalų deginimas probleminėse zonose, stangrinamas visas kūnas.

Circuit ABL - tai jėgos treniruotė, kurios metu atliekami pratimai, skirti apatinės kūno dalies raumenų lavinimui ir stiprinimui. Treniruotė ypatinga tuo, jog vyksta ratu.

Kūno dizainas – šios treniruotės metu apkraunamos visos pagrindinės raumenų grupės. Užsiėmimas pradedamas tradiciniu aerobikos apšilimu palaipsniui pereinant prie pratimų, skirtų raumenims stiprinti, palaikyti tonusą. Pasipiriešinimo efektui sukurti naudojamos pagalbinės priemonės: svareliai bei gumos.

Kūno dizainas Intro - treniruotė skirta pradedantiesiems. Užsiėmimo metu apkraunamos visos raumenų grupės, atliekant nesudėtingus pratimus su gumomis ar svareliais. Treniruotės pabaigoje atliekami pilvo preso bei tempimo pratimai.

ABL- tai širdies kraujagyslių sistemos lavinimo bei riebalų deginimo treniruotė. Šios treniruotės metu atliekami kojų raumenų, sėdmenų, pilvo preso stiprinimo ir stangrinimo pratimai, kurių metu pagerėja kraujotaka ir medžiagų apykaita probleminėse kūno vietose. Treniruotėje naudojamos gumos, svareliai, štangos ir “step” platformos.

Funkcinė – intensyvi jėgos treniruotė, skirta raumenų balansui bei sąnarių stabilumui gerinti, traumų rizikai mažinti. Tinka įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms.

Body Sculpt – jėgos treniruotė, kurios metu atliekami pratimai visoms pagrindinėms raumenų grupėms. Naudojami svareliai, elastinės gumos, lazdos bei step platformos.

Balance Fit - treniruotės tikslas – pusiausvyros ir kūno raumenų treniravimas. Pusiausvyra yra judėjimo pagrindas. Ji leidžia mums veiksmingai, patikimai, grakščiai ir sklandžiai judėti, nešvaistant judesių. Didelė įvairovė naudingų pratimų, naudojant įvairias priemones, sutvirtins jūsų klubus, sėdmenis, pečius ir liemenį, padės atrodyti ir jaustis geriau, apsaugos nuo galimų traumų. Judėjimas taps laisvesnis ir suteiks energijos kasdieniniam darbui.

_________________________________________________________________________________________

RYTŲ TRENIRUOTĖS (mankšta, tempimas, nesudėtingi, lėti judesiai)

Joga – jogos pozos ir judesiai, pagrindiniai atsipalaidavimo būdai, kvėpavimo pratimai ir galimybė per žmogaus kūną pagerinti žmogaus dvasinę savijautą. Jogos pratybų metu kūnas, protas ir siela yra sujungiami į vientisą koncentruotą visumą. Taigi, jogos metu, išjudinsite sustingusius raumenis, pagerinsite lankstumą bei atsipalaiduosite, pajusdami emocinį ir psichologinį pagerėjimą.

Kalanetika – tai pratimai, kurie priverčia dirbti visas kūno dalis: pečius, krūtinę, rankas, juosmenį, pilvą, sėdmenis, nugarą, kojas ir pilvo presą. Skirtingoms raumenų grupėms gaunant maksimalų apkrovimą yra deginamas riebalinis audinys. Treniruočių tempas lėtas, reguliariai ir atsargiai sutraukiant ir atleidžiant raumenis. Pratimų metu dirba tiek vidiniai, tiek išoriniai kūno raumenys, todėl sportuoti be didesnių pastangų gali ir vyresnio amžiaus žmonės.

Kalanetika Revolution – tai  kalanetika kitaip! Dinamiški ir intensyvūs pratimai padės Jums ugdyti lankstumą,  formuoti taisyklingą laikyseną ir turėti grakščias kūno linijas. Treniruojami vidiniai, mažieji kūno raumenys, kurie dažniausiai nėra judinami, todėl išryškinamos kūno linijos. Kalanetikos pratimai stangrina kūną bei padeda sulieknėti bei jaustis ir atrodyti nepriekaištingai. Išbandykite šią mūsų naujovę!

Pilates – tai fiziniai pratimai, skirti raumenims tonizuoti bei laikysenai, lankstumui ir pusiausvyrai gerinti. Jų pagrindą sudaro jogos elementai, daromi lėtai, paliečiant giluminius kūno raumenis. Pilates tinka visiems žmonėms, tiek turintiems viršsvorio ar kenčiantiems kelių skausmus, nes treniruojamasi sėdint arba gulint ant grindų. Pratimai pagrakštins kūno linijas, sustangrins kūną, ypač pilvo raumenis. Gerinamas ne tik fizinis pasirengimas, tačiau ir emocinė būsena taisyklingo kvėpavimo metu.